تمرینات ورزشی برای بهبود قوز پشت

قوز یک وضعیت بدنی شایع است که با قوس بیش از حد قسمت بالایی ستون فقرات مشخص می‌شود. طرز نشستن و ایستادن نادرست، و سبک زندگی کم تحرک، دو عامل اصلی قوز در کودکان و بزرگسالان می‌باشد. با وجود نگرانی‌های مربوط به سلامتی، پیشگیری از قوز، آسان‌تر از درمان آن است.

اثرات طولانی مدت کیفوز در بدن، شامل سندرم برخورد شانه، کشش شدید در عضلات پشت و شانه، سندرم خروجی قفسه سینه و اختلال در مفصل گیجگاهی فکی می‌باشد. مطالعه‌ای که در مجله‌ی آمریکایی توانبخشی و طب فیزیکی منتشر شده است، نشان می‌دهد تمریناتی که برای تقویت ستون فقرات طراحی شده اند، برای افراد مبتلا به قوز نیز مفید خواهد یود.

 

۳ نکته درباره‌ی غذا خوردن و چربی سوزی

آیا می‌دانستید که بین «غذا خوردن سالم» و «غذا خوردن برای از دست دادن چربی» تفاوت وجود دارد؟

" این گزارش کاملی از یک مربی خارجی است که برای شما ترجمه کردم "

وقتی من هر یکشنبه در کلاس اردوی آموزشی TRX تمرین می‌کردم، شکایت‌های زیادی از کسانی می‌شنیدم که سالم غذا می‌خورند، اما واقعا هیچ تغییری در بدنشان نمی‌بینند.

۱۱ راه برای ایجاد تنوع در تمرینات بدنسازی

تکرار، کلید بدست آوردن تسلط و مهارت است. تسلط بر حرکت، تسلط بر تغذیه، و تسلط بر عادات روزمره‌ی سالم. اما اغلب اوقات، تکرار، باعث بی‌علاقگی می‌شود، و وقتی دلسرد شویم، انگیزه‌ی خودمان را هم از دست می‌دهیم.

چگونگی استفاده درست از ترازو

در طول این سال‌ها، من با کسانی آشنا شدم که به وزن کردن خودشان اعتیاد پیدا کرده‌اند. یعنی اینکه بیش از حد روی ترازو می‌ایستند! بعضی از آنها هر روز این کار را انجام می‌دهند، صبح و شب! بعضی‌ها هم در ۱۰ ثانیه، ۵ بار روی ترازو می‌روند و پایین می‌آیند. به این امید که ترازو عدد کمتری را نشان دهد. سپس این کار را ۳۰ ثانیه بعد، دوباره تکرار می‌کنند. بنظرتان آشنا می‌آید؟

چگونه عضلات ایده آل داشته باشیم ؟

بیایید ببینیم که اندازه‌های ایده‌آل برای یک بدنساز معمولی کدام است. اغلب از من پرسیده می‌شود که اندازه‌های بدنم چند است و یا اندازه‌های ایده‌آل برای یک بدنساز یا یک هیکل مردانه‌ی عضلانی چقدر است. باور کنید یا نه، فرمول‌های زیادی برای تعیین این «اندازه‌های ایده آل بدن» وجود دارد. هرچند ممکن است از نظر شما اصلا درست نباشند.

دستبند تناسب اندام "پلار لوپ" + خرید آنلاین

محصولات پلار همیشه جایگاه ویژه‌ای در قلب من دارند! اولین سنسور ضربان قلب من پلار بود. و هنگامی که در زمینه‌ی سلامتی و تناسب اندام تحصیل می‌کردم نیز، تکیه‌ام بر محصولات خاص پلار بود.

این شرکت، از زمانی که من کودک بودم محصولات ورزشی‌اش را به طوری طراحی و تولید می‌کرد که با رعایت تمامی استانداردها واقعا قابل استفاده می‌بود.

مقدار توده مردان در مقابل زنان

بطور طبیعی، مردان نسبت به زنان، درصد بالاتری توده‌ی عضلانی بدون چربی دارند. خانم‌ها می‌توانند هورمون‌های زنانه را به خاطر این تفاوت، مقصر بدانند (مخصوصا آنهایی که مربوط به تولید مثل هستند).

کاهش درد عظله پس از تمرین

هنگامیکه تمرین می‌کنید، در واقع فیبرهای عضلانی‌تان پاره می‌شود؛ و هنگامیکه آن عضلات بهبود یابند، قدرتتان بیشتر می‌شود. اما پاره شدن آن فیبرها، می‌تواند باعث شود عضلات شما حساس شوند و درد بگیرند، حتی می‌تواند حرکت را برایتان دشوار سازد.

دستور تهیه غذاهای کم کالری ؛ خوراکی‌هایی خوشمزه اما کم کالری و سالم

از زمانی که غذاهای آسان فراگیر شدند، بدون تردید پیتزا و بستنی مورد علاقه‌ی همه مردم قرار گرفت. اما اگر به دنبال چیزی هستید که بدون شکستن رژیم غذایی‌تان، بتوانید از آن لذت ببرید، یکی از دستورات غذایی زیر را که برایتان مناسب‌تر است را امتحان کنید.