۰۱مهر
هنگامیکه تمرین می‌کنید، در واقع فیبرهای عضلانی‌تان پاره می‌شود؛ و هنگامیکه آن عضلات بهبود یابند، قدرتتان بیشتر می‌شود. اما پاره شدن آن فیبرها، می‌تواند باعث شود عضلات شما حساس شوند و درد بگیرند، حتی می‌تواند حرکت را برایتان دشوار سازد.
در این وب شما با انواع روش های تناسب اندام ، برنامه های بدن سازی و ... آشنا خواهید شد
موضوعات وبسایت
-
رژیم های غذایی
(۱۴)-
رژیم سبزیجات
(۲) -
رژیم مایعات
(۴) -
رژیم گیاهی
(۲)
-
-
برنامه بدن سازی
(۱۰) -
مکمل های غذایی
(۶) -
روشهای تناسب اندام
(۳۳) -
چربی سوزاندن
(۱۳) -
ویتامین ها
(۴) -
افزایش وزن
(۳) -
سلامتی و تندرستی
(۲۱) -
ابزار تناسب اندام
(۸)
بایگانی
- آبان ۱۳۹۳ (۵)
- مهر ۱۳۹۳ (۹)
- شهریور ۱۳۹۳ (۳۳)
۱۶شهریور
تمرین اول
1a
پرس هالتر مورب
هدف:سینه،عضله سه سر، شانه‌های جلویی
موقعیت آغازین
زاویه تخته را در 45-30 درجه تنظیم کنید. ماهیچه‌های خود را جفت کرده و پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید.
میله را با دستان خود که اندکی بیش از عرض شانه باز شده‌اند بگیرید.
میله را از چهارچوب برداشته و مستقیما روی سینه نگه دارید.
حرکت
میله را به ارامی تا سینه خود پایین آورده و با قدرت به بالا پرس کنید. شانه‌ها را در طرفین نگه داشته و کمر خود را خم نکنید.
نکته فرم
این حرکت ، پرس سینه می‌باشد، ولی بدانید که باید کاملا بدن خود را بکشید، حتماعضله‌های دو سر خود را خوب کشش دهید تا کاملا قدرتمند شوند.
