تــن ســلــامـــت

 

تشریح بازوها و عضله‌های شکمی

 

 

این صفحه تشریح عضله‌هایی است که هدف شما در این برنامه تمرینی می‌باشند

 

 

 

 

 

 

عضله های شکمی

عضله‌های شکمی بیشتر از آن‌چه که فکر می‌کنید، برایتان کارهای مفید انجام می‌دهند و از عضلات راست شکمی که شکم شش تکه را برای شما به وجود می آورند، عضله‌های لایه‌های عمیق‌تر مایل خارجی ، مایل داخلی و عضله‌های مورب شکمی تشکیل شده‌اند. نقش اصلی عضلات شکمی تثبیت ستون فقرات شماست. آن‌ها هم‌چنین در مورد این که شما خم شوید و بچرخید نیز مسئول‌اند. در این گروه عضلات چهار عضله موجود می‌باشد که به اختصار شرح داده می‌شوند.

 

 

عضله های مایل خارجی

 

 

این عضلات از رشته‌های زیادی که به طور گسترده‌ای بین استخوان‌های 5 و 12 قفسه سینه پراکنده شده اند، ساخته شده‌اند و به رباطی در نزدیکی استخوان باسن متصل می‌شوند. این عضلات مسئولیت چرخاندن بدن به اطراف، خم شدن به طرفین و چرخاندن باسن و لگن را عهده‌داراند. البته در خم شدن به جلو و تحت کنترل درآوردن ناحیه شکم نیز درگیر می‌شوند.

 

 

عضله های مایل داخلی

 

 

  در زیر عضلات مایل خارجی رشته‌های عضلانی مایل داخلی قرار گرفته‌اند که در نقاط بسیار زیادی با هم پیوسته هستند و مسئولیت این گروه از عضلات بیش‌تر در هنگام خم شدن به اطراف، چرخش کمر و قفسه سینه، مشخص است. همانند عضلات مایل خارجی این گروه در تحت کنترل گرفتن شکم و خم شدن به جلو نیز فعال هستند.

 

 

عضله های مورب شکمی

 

 

این گروه از عضلات به صورت رشته‌هایی هستند که به صورت افقی میانه بالاتنه را می‌پوشانند و یک شبکه محافظتی برای بالا تنه می‌سازند. این عضلات برای نگهداری بالا تنه و پایداری آن بسیار ضروری است. محبوس کردن این عضلات باعث می‌شود که قطر عضلات شکم کم بشود. در حقیقت این عضلات کمر شما است.

 

 

عضله های راست شکمی

 

 

این یکی از شناخته‌شده‌ترین عضلات شکمی است و مسئولیت زیادی در ساختن شکمی صاف و محکم دارد. این عضلات طویل از استخوان 5 قفسه سینه شروع شده و تا ناحیه زیر شکم ادامه دارد و تقریباً در طول بالا تنه کشیده می‌شود. رشته‌های این عضلات در کنار و موازی هم قرار گرفته‌اند و در سه نقطه به پوست (زیر جلد) وصل می شوند که شیار‌های افقی در سطح (پوست) ایجاد می‌کنند که در حقیقت این نقاط پیوستگی هستند که با تمرین‌های پیوسته به این ناحیه شکل شش تکه می‌دهند.

 

 

عضله دو سر بازویی

 

 

این عضله در جلوی استخوان بازو قرار گرفته و در بالا دو سر دارد. سر بلند عضله که در واقع تاندون بلند آن است از لبه بالایی حفره گلنویید شروع می‌شود و سپس از جلوی مفصل عبور کرده و از درون ناودان بازویی که بین توبروزیته‌های بزرگ و کوچک استخوان بازو هستند عبور می‌کند. در حین عبور از این ناوردان رباط عرضی بازویی آنرا در درون ناودان مهار می‌کند. سر کوتاه تاندون عضله دو سر هم از بالا از نوک زائده کوراکوئید شروع شده و به پایین میاید. این دو سر در پایین‌تر به عضله دو سر بازویی متصل می‌شوند. عضله دو سر بازویی در پایین تبدیل به یک تاندون میشود که به قسمت بالایی استخوان زند زبرین یا رادیوس می‌چسبد. انقباض عضله دوسر بازویی موجب خم شدن ساعد بر روی بازو و هم‌چنین چرخش خارجی ساعد میشود.

 

 

عضله سه سر بازویی

 

 

این عضله در پشت بازو قرار گرفته و در بالا سه سر تاندونی دارد. سر بلند آن از زیر حفره گلنویید شروع می‌شود. سر خارجی و داخلی آن به سطح بالایی و پشتی استخوان بازو در خارج و داخل آن می‌چسبد. این عضله در پایین به زائده اولکرانون استخوان زند زیرین یا اولنا می‌چسبد. انقباض این عضله موجب صاف و مستقیم شدن مفصل آرنج میشود. این عضله هم‌چنین می‌تواند بازو را به پشت برده و به تنه نزدیک کند.

 

برای مشاهده تمرین اول در برنامه بدن سازی 28 روزه اینجا کنید .