برنامه تمرینی بازوها و عضله‌های شکمی

هفته اول
شنبه یکشنبه دو شنبه سه شنبه چهار شنبه پنج شنبه جمعه	تمرین اول تمرین دوم استراحت تمرین سوم تمرین چهارم استراحت استراحت
هفته دوم
شنبه یکشنبه دو شنبه سه شنبه چهار شنبه پنج شنبه جمعه	تمرین اول تمرین دوم استراحت تمرین سوم تمرین چهارم استراحت استراحت
هفته سوم
شنبه یکشنبه دو شنبه سه شنبه چهار شنبه پنج شنبه جمعه	تمرین اول تمرین دوم استراحت تمرین سوم تمرین چهارم استراحت استراحت
هفته چهارم
شنبه یکشنبه دو شنبه سه شنبه چهار شنبه پنج شنبه جمعه	تمرین اول تمرین دوم استراحت تمرین سوم تمرین چهارم استراحت استراحت

 

 

آموزش بدن سازی در 28 روز

مقدمه

فراخوان برای بازوان و عضله های شکمی

از این برنامه برای ساختن ماهیچه ها در 28 روز پیروی کنید

من چه کارهایی را باید انجام دهم؟

هر هفته چهار تمرین را دنبال کنید و رژیم غذایی را رعایت بفرمایید. این رژیم در اینده به شکل یک فایل تکمیلی توسط وب سایت برای شما ارسال می گردد.

چه زمانی تغییرات دیده خواهد شد؟

اگر مقدار تلاش شما کافی باشد، شما باید اولین تغییرات را بعد از هفته اول مشاهده نمایید.

چه ‌تمرین‌هایی ‌را ‌باید انجام دهم؟

این برنامه برای مبتدی‌ها و حرفه‌ای‌ها تهیه شده است. برای اجرای این برنامه کافی است که وزنه‌ای را انتخاب کنید که به وسیله‌ی آن بتوانید هر ست را به شکل کامل انجام دهید.

آیا این برنامه فقط معطوف به تمرین‌های بازو و شکم است و توجه‌ای به عضله‌های دیگر ندارد؟

این طور نیست، با توجه به نقش پررنگ بازو و شکم در زیبایی ظاهری بدن، تمرکز اصلی این برنامه بر روی این دو بخش است، ولی برنامه به شکلی طراحی شده که بیش‌ترین حجم عضله همراه با چربی سوزی فراهم شود.

حرکات بزرگ ، منافع بزرگ