۱۶شهریور
تمرین اول
1a
پرس هالتر مورب
هدف:سینه،عضله سه سر، شانه‌های جلویی
موقعیت آغازین
زاویه تخته را در 45-30 درجه تنظیم کنید. ماهیچه‌های خود را جفت کرده و پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید.
میله را با دستان خود که اندکی بیش از عرض شانه باز شده‌اند بگیرید.
میله را از چهارچوب برداشته و مستقیما روی سینه نگه دارید.
حرکت
میله را به ارامی تا سینه خود پایین آورده و با قدرت به بالا پرس کنید. شانه‌ها را در طرفین نگه داشته و کمر خود را خم نکنید.
نکته فرم
این حرکت ، پرس سینه می‌باشد، ولی بدانید که باید کاملا بدن خود را بکشید، حتماعضله‌های دو سر خود را خوب کشش دهید تا کاملا قدرتمند شوند.
